Taller Autocompasión
“Todos, para protegernos de las crudas realidades de la vida, hemos erigido barreras contra el amor. Pero hay otra forma de sentirnos protegidos y a salvo. Cuando estamos atentos a los problemas a los que nos enfrentamos y, en los momentos difíciles, nos tratamos de un modo amable, compasivo y solidario, las cosas empiezan a cambiar.“
Germer y Neff, 2018
TE ENTIENDO.
ESTÁS CANSADA/O DE ESTAR
EN GUERRA CONTIGO MISMA/O.
De ver como hay días en los que te sientes capaz, válida/o y estupenda/o pero hay otros en los que esa vocecilla crítica se apodera de ti y te recuerda “todo lo malo que hay en ti”.
Cansada/o de que esa voz te haga sentirte un fracaso ante el mínimo error o te mantenga siempre al límite produciendo, intentando hacerlo todo perfecto, para no conectar con esa sensación de fallo.
Cansada/o de que todos tus esfuerzos y lucha diaria lidiando con esa vocecilla parecen no dar sus frutos, pues solo se vuelve más fuerte o insistente.
Cansada/o también, de sentir que tus emociones te desbordan
o de no ser capaz de sentirlas o acompañarte en ellas. De meterlo todo bajo la alfombra y ver poco a poco como ese malestar se acumula hasta que un día… ¡BOOM!.
O cansada/o de tratar con mucho amor a los demás, pero a ti, nada. Para ti, migajas.
¿Cómo pesa todo esto, verdad?
¿Y si te dijera que bajo todas esas capas de exigencia, juicio, miedo a sentir… hay un tesoro escondido?
Algo en ti -quizá ahora olvidado y poco entrenado-, que te permite afrontar cualquier situación, emoción o experiencia vital con un poquito más de paz, con más “sentido”, con más humanidad y amor.
Una forma de habitar el mundo y de habitar en ti mucho más amable. No tan exigente.
Ese tesoro enterrado es la (auto)compasión.
ESTE TALLER ES PARA TI SI…
Estás dispuesta/o a conocer el verdadero significado de «compasión»
La (auto)exigencia te está llevando a paralizarte o a encontrarte agotada/o física y emocionalmente
Crees que la única forma de alcanzar tus objetivos es machacándote y llevándote a un límite emocional y físico
Estás cansada/o de ese diálogo interno crítico y machacón
No te permites parar ni fallar, y cuando lo haces, te sientes tremendamente mal
Te dan miedo tus emociones, y en lugar de permitirte sentirlas y sostenerlas, las tapas o evitas a toda costa. Y, al cabo del tiempo, terminan desbordándote
Sientes que tienes amor, paciencia, buenas palabras, buenos ojos y amabilidad para los demás, pero nunca para ti misma/o
Estás desconectada/o de tus necesidades y vives en un continuo estado de alerta, peligro e inseguridad
APRENDERÁS a…
Conectar con tu cuerpo para darte seguridad y tranquilizarte
Construir un diálogo interno amable
Manejar la autocrítica dañina y transformarla en una autocrítica sana y respetuosa
Gestionar tus emociones en momentos difíciles
Sacar lo mejor de ti y alcanzar tus objetivos sin necesidad de llevarte al límite del bienestar emocional ni tratarte mal (porque… sí, se puede)
Incluye:
4h de taller en directo, grabado
3 ejercicios y 4 visualizaciones guiadas, para conectar con tu cuerpo y que te puedas «llevar puesto» e interiorizar lo visto en el taller
Acceso durante 6 meses
PRECIO: 32€
Extra: Cuaderno de 62 páginas con ejercicios para seguir cultivando compasión después del taller
PRECIO: 9€
ÍNDICE
- La compasión NO es sentir lástima por una/o misma/o: mitos y miedos comunes sobre la compasión
- ¿Autoestima o autocompasión?
- ¿En qué punto me encuentro?: Test de autoevaluación
- Beneficios de la compasión
- VISUALIZACIÓN GUIADA (I): Estado de amenaza vs. seguridad
- PRÁCTICA CORPORAL (I): Tacto tranquilizador
- ¿Por qué somos tan duras/os con nosotras/os mismas/os?
- ¿Qué función desempeña tu crítica interna? Los “beneficios” ocultos
- VISUALIZACIÓN GUIADA: Conociendo a mi parte crítica (II)
- Autocrítica vs. Amabilidad
- Resistencia y evitación vs. Presencia
- PRÁCTICA: ¿Qué ocurre cuando me niego vs. cuando me abro a la experiencia?
- Aislamiento vs. Sensación de interconexión
- EJERCICIO (I): Compasión en acción
- EJERCICIO (II): Me deseo…
- VISUALIZACIÓN GUIADA (III): Recibiendo compasión
- Incomodidades comunes al iniciarse en la práctica de la compasión: El backdraft (o el impacto que provoca un poco de luz en tanta oscuridad)
- Compasión para promover la acción, la autoprotección y cubrir las propias necesidades
- PRÁCTICA CORPORAL (II): Sintiendo la compasión en sus diferentes formas
- VISUALIZACIÓN GUIADA (IV): La visita
- Creando mi lugar seguro externo
- Escritura: Carta compasiva
“La compasión hacia uno mismo es un regalo que está al alcance de todo aquel que esté dispuesto a descubrirse»
Kristin Neff
